생활습관과 수명

건강한 인생은 40 부터!? 불혹을 넘긴 사람도 늦지 않았다.

40, 50세 이후라도 생활습관만 잘 실천해도

남성의 경우 최대 24년, 여성은 최대 21년 더 오래 살 수 있는 것으로 나타났다.

단, 너도 알고 나도 아는 건강 습관이지만, 실천이 잘 안된다는 게 문제.

이참에 다시 마음가짐을 바로 하고 건강한 생활습관을 지켜나가도 좋겠다.

 

미국 재향군인부(VA) 보스턴 의료시스템 연구팀은 2011년부터 2019년까지

재향군인 연구 프로그램인 '백만 베테랑 프로그램'(MVP)에 등록된 40~99세 71만9147명의

의료조사기록과 설문조사 데이터를 분석해 건강한 생활습관과 수명연장의 연관성을 들여다봤다.

 

연령과 성별에 따른 사망률과 여러 요인의 사망에 대한 위험비를 분석했다.

이 기간 내 3만 3375명이 사망한 가운데, 건강 습관을 더 일찍 시작하고 더 많이 실천할수록 오래 살고 있었다.

고무적인 것은 50~60대 이후부터 시작했더라도 상당한 수명 연장 효과가 있는 것으로 나타났다는 점이다.

 

8가지 생활습관 잘 지키면, 남자 24년, 여자 21년 더 오래 살아

연구에서 확인한 건강 생활 습관 8가지는

△금연 △활발한 운동 △폭음 안하기 △질 높은 수면(위생 포함)

△좋은 식습관 △스트레스 최소화 △친목 사회성 △약물 중독 벗어나기 등이다.

 

40세에 이 8가지 습관을 모두 잘 실천하고 있는 사람은 전혀 이런 습관이 없는 사람보다 기대수명이 길었다.

남성은 평균 24년, 여성은 21년 더 사는 것으로 나타났다.

 

수명에 가장 큰 영향을 미치는 생활 습관은 운동 부족, 약물 중독, 흡연으로 꼽힌 가운데,

이 기간 중 사망 위험을 35~40%까지 높였다.

스트레스와 음주, 잘못된 식습관, 수면도 사망 위험을 각각 20%씩 높였다.

친목 사회성 부족으로 인한 사망 위험 증가는 5%로 이르렀다.

 

다만 이는 관찰 연구로 생활 습관과 사망 간 인과관계를 증명하는 것은 아니다.

생활 습관 요인들이 만성 질환 예방과 건강한 노화에 중요한 역할을 한다는 것을 보여준다는 것이 연구진의 설명이다.

 

나이가 들수록 습관을 바꾼다는 것이 결코 쉽지만은 않다.

그러나 건강한 노후를 생각한다면 노력해야 한다.

오늘도 외래에서 치매 환자를 진료하고, 암 말기 환자를 진료하면서 

각오를 더 단단히 해 본다.