소나무

허리 강화 운동저자 : 스포츠건강의학센터 우리 몸의 중심부인 허리. 흔히 요통이 발생하면 디스크 증상을 의심하여 병원을 찾는데 척추 자체의 구조적인 문제가 아니라면 대부분 약한 허리가 원인이다. 잠자기 전 10분간 아래의 운동을 꾸준히 한다면 요통을 예방하고 완화시키는데 효과를 볼 수 있다. * 1~3번 운동은 10초씩 5~7회, 4번 운동은 10~15초씩 5회를 하면 좋다. 1. 무릎 세워 허리 지면 누르기 ① 누운 자세에서 무릎을 세운 후 어깨간격으로 다리를 벌린다. ② 골반을 뒤로 굴리면서 달걀이 허리 밑에 놓여있다 생각하고 누른다. ③ 호흡을 참거나 어깨에 힘을 주지 않도록 주의한다. 2. 골반 들기 ① 누운 자세에서 무릎을 세운 후 어깨간격으로 다리를 벌린다. ② 엉덩이와 가슴을 들어 올린다. ..

건강한 인생은 40 부터!? 불혹을 넘긴 사람도 늦지 않았다. 40, 50세 이후라도 생활습관만 잘 실천해도 남성의 경우 최대 24년, 여성은 최대 21년 더 오래 살 수 있는 것으로 나타났다. 단, 너도 알고 나도 아는 건강 습관이지만, 실천이 잘 안된다는 게 문제. 이참에 다시 마음가짐을 바로 하고 건강한 생활습관을 지켜나가도 좋겠다. 미국 재향군인부(VA) 보스턴 의료시스템 연구팀은 2011년부터 2019년까지 재향군인 연구 프로그램인 '백만 베테랑 프로그램'(MVP)에 등록된 40~99세 71만9147명의 의료조사기록과 설문조사 데이터를 분석해 건강한 생활습관과 수명연장의 연관성을 들여다봤다. 연령과 성별에 따른 사망률과 여러 요인의 사망에 대한 위험비를 분석했다. 이 기간 내 3만 3375명이 ..

땀이 너무 많이 흘러요! 2023. 6. 26 여름이면 땀이 많이 나는 계절이다. 사람은 누구나 다 땀을 배출하며 살아간다. 그러나 누군가는 땀이 너무 많이 나서 정상적인 생활을 할 수 없을 정도로 힘들어 흉부외과 외래를 찾아오신다. 오늘은 땀에 대하여 이야기를 나누어 보고 싶다. 땀은 체온 조절을 위해 땀샘에서 분비되는 액체이다. 우리 몸의 땀샘에는 에크린샘과 아포크린샘, 2가지 종류의 땀샘이 있는데 보통 말하는 ‘땀’은 에크린샘에서 나오는 땀을 말한다. 땀의 구성성분은 99%가 물이고 나머지 나트륨, 염소, 칼륨, 질소 함유물, 젖산, 요소 등이다. 이러한 농도는 체내 수분의 양과 땀의 양에 따라 다르다. 아포크린샘에서 나오는 땀은 에크린샘에서 나오는 땀에 비해 단백질, 지방과 같은 유기물이 상대적으..

붓기가 오래가면 살이 된다는 얘기가 있다. 앉아있는 시간을 길지만, 온동시간이 부족하 ㄴ직ㄷ장인들은 특히 하체가 많이 붓는데, 이 붓기를 제대 해소하지 않으면 살로 변한다는 속설은 한 번쯤 들어봤을 것이다. 결론부터 말하지면 속설은 속설일 뿐이다. 몸이 붓게 되는 것은 부종(Edema) 이 원인일 가능성이 높다. 부종은 혈관 안의 체액(물)이 혈관 밖으로 빠져나가 신체의 세포와 세포 사이에 비정상적으로 축적되는 현상으로, 비만의 원인인 지방과느 성분이 다르다. 이런 부종의 발생 원인과 치료 방법에 대하여 알아보자. 1. 부종의발생 원인 인체는 골격, 근육, 혈액, 신경 등 열러 조직으로 이루어져 있으ㅜ며 모드 ㄴ조직과 세포에는 물이 들어 있다. 남자는 대략 몸무게의 60%, 여자는 몸무게의 50% 정도가..